Obsah:

Si vždy hladný? Tu je 7 možných dôvodov, prečo
Si vždy hladný? Tu je 7 možných dôvodov, prečo

Video: Si vždy hladný? Tu je 7 možných dôvodov, prečo

Video: Si vždy hladný? Tu je 7 možných dôvodov, prečo
Video: Ako vstávať skoro ráno - 7 dôvodov prečo vstávať o 4ej ráno 2024, Marec
Anonim

Vždy byť hladný nie je (len) záležitosťou obžerstva, nudy alebo stresu, možno držíte nesprávnu diétu: tu sú možné chyby, ktorých sa dopúšťate

Žalúdok búši neustále často cítiš potrebu prehrabávať sa v špajzi, vrhnúť sa na kancelárske stroje ako supy a nie odolať pokušeniu papať občerstvenie kedykoľvek počas dňa?

Samozrejme vaša chuť do jedla nechýbamožno toho máš príliš veľa.

Pri absencii úzkosti, stresu a napätia, Ak ste vždy hladní aj po obede alebo výdatnom občerstvení, je pravdepodobné, že ste tam nesprávne kŕmenie a že vaša strava nie je vyvážená.

Tu teda, 7 možných vysvetlení vášho nezastaviteľného hladu.

perché ho sempre fame intro
perché ho sempre fame intro

Ste dehydrovaný

Niekedy organizmus vymieňa podnet smädu za hlad.

Celá chyba hypotalamus, štruktúra centrálneho nervového systému, v ktorej sa nachádzajú centrá chuti do jedla, smädu a sýtosti.

Kedy nepiješ dosť môže sa stať, že si tento mozgový okres omylom spletie dehydratáciu s hladom, v dôsledku čoho pocítime (zbytočnú) potrebu prijímať potravu.

Z tohto dôvodu by ste mali vždy aspoň piť dva litre vody denne, snažiac sa to urobiť aj krátko pred jedlom, pretože to výrazne znižuje chuť do jedla.

perché ho sempre fame bere
perché ho sempre fame bere

Jete príliš málo bielkovín

Ak ste vždy hladní, aj niekoľko hodín po poslednom jedle, vaša diéta pravdepodobne bude s nedostatkom bielkovín.

Tieto makroživiny, ktoré mali by tvoriť 10-15% dennej potreby, povedané (celkom prirodzene) brzda hladu.

Po konzumácii mäsa (niekoľkokrát týždenne, najlepšie bieleho), strukovín alebo zeleniny podľa vlastného uváženia sa uvoľňujú do gastrointestinálneho traktu dva hormóny (cholecystokinín a PYY), ktoré komunikujú do mozgu pocit sýtosti a odstráňte chuť do jedla (aj v nasledujúcich hodinách).

V dôsledku toho by v prítomnosti nezastaviteľného hladu bolo lepšie skontrolujte množstvo prijatých bielkovín.

perché ho sempre fame proteine
perché ho sempre fame proteine

Trocha sa vyspi

Sú takí, ktorí sa bez 8-9 hodín spánku nezaobídu, a tí, ktorí napriek sebe neprekročia 5-6 hodín.

Tí, ktorí patria do druhej kategórie, však musia venovať osobitnú pozornosť: málo spánku - aj keď si už organizmus zvykol - môže to ovplyvniť vašu chuť do jedla.

*** Trochu spánku vás tučnie: preto ***

Americký výskum v skutočnosti ukázal, že zbavenie nočného odpočinku zvyšuje hladiny ghrelinHormón, ktorý vysiela signály hladu do mozgu a výrazne znižuje signály hladu leptín, čo je hormón sýtosti.

Ak sa chuť do jedla naďalej prejavuje, je možné, že hodín vyhradených na spánok je skutočne málo.

perché ho sempre fame dormire
perché ho sempre fame dormire

S rafinovanými sacharidmi to preháňate

THE rafinované uhľohydráty, ktoré počas výrobného procesu strácajú vlákninu, minerály a vitamíny, sú nepriateľmi chuti do jedla.

Tieto živiny, ktoré zvýšiť hladinu glukózy v krvi a zápaly v tele, znížiť pocit sýtosti natoľko, že po hostine bielych sušienok, krekrov alebo občerstvenia je to stále cítiť stimulácia hladu.

Medzi jednou prestávkou a druhou je preto lepšie zamerať sa na čerstvé alebo sušené ovocie, celý jogurt, semená a surovú zeleninu (napríklad mrkvu, zeler alebo fenikel).

perché ho sempre fame carboidrati raffinati
perché ho sempre fame carboidrati raffinati

Jedzte rýchlo a neprítomne

Mozog potrebuje čas, aby pochopil, že žalúdok je plný

Ak sa nenásytne a rýchlo naje, nestihne tieto informácie zaznamenať a pokračuje v odosielaní nutkanie vziať si jedlo.

Naopak, ak sa aspoň venujú jedlu 20 minút, mozog dostane pocit sýtosti a hovorí, že musíme prestať jesť.

Ani roztržité papanie nám neumožňuje venovať pozornosť tomu, čo je na tanieri a kedy je hotové: týmto spôsobom hlad neustupuje a chuť k jedlu sa znova objavuje.

perché ho sempre fame
perché ho sempre fame

Pijete príliš veľa alkoholu

Od sprittu po pohár červeného vína prechádzajúceho konečným trávením: stále častejšie sa kúpajú aperitívy a večere alkohol, ktoré pošteklia a určite navodia dobrú náladu.

Niektoré štúdie to však bohužiaľ ukázali alkoholické nápoje sú schopné inhibovať leptín, to je hormón, ktorý reguluje pocit sýtosti, a z priazeň výroba ghrelin, hormón hladu.

perché ho sempre fame alcol
perché ho sempre fame alcol

Jedzte málo vlákien

Štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition poukázala na to, ako vlákna, spojenci trávenia a čreva, sú schopný stimulovať pocit sýtosti.

Tieto živiny v skutočnosti zvyšujú hladinu cholecystokinín, hormón vylučovaný niektorými bunkami umiestnenými pozdĺž dvanástnika, ktorý varuje mozog, že je plný a že nie je potrebné pokračovať v jedení.

Ak je chuť do jedla nepretržitá a nezastaviteľná, potom je Je pravdepodobné, že v strave chýba správne množstvo vlákniny.

Odporúča: