Obsah:
- Ste dehydrovaný
- Jete príliš málo bielkovín
- Trocha sa vyspi
- S rafinovanými sacharidmi to preháňate
- Jedzte rýchlo a neprítomne
- Pijete príliš veľa alkoholu
- Jedzte málo vlákien
Video: Si vždy hladný? Tu je 7 možných dôvodov, prečo
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-01 22:07
Vždy byť hladný nie je (len) záležitosťou obžerstva, nudy alebo stresu, možno držíte nesprávnu diétu: tu sú možné chyby, ktorých sa dopúšťate
Žalúdok búši neustále často cítiš potrebu prehrabávať sa v špajzi, vrhnúť sa na kancelárske stroje ako supy a nie odolať pokušeniu papať občerstvenie kedykoľvek počas dňa?
Samozrejme vaša chuť do jedla nechýbamožno toho máš príliš veľa.
Pri absencii úzkosti, stresu a napätia, Ak ste vždy hladní aj po obede alebo výdatnom občerstvení, je pravdepodobné, že ste tam nesprávne kŕmenie a že vaša strava nie je vyvážená.
Tu teda, 7 možných vysvetlení vášho nezastaviteľného hladu.
Ste dehydrovaný
Niekedy organizmus vymieňa podnet smädu za hlad.
Celá chyba hypotalamus, štruktúra centrálneho nervového systému, v ktorej sa nachádzajú centrá chuti do jedla, smädu a sýtosti.
Kedy nepiješ dosť môže sa stať, že si tento mozgový okres omylom spletie dehydratáciu s hladom, v dôsledku čoho pocítime (zbytočnú) potrebu prijímať potravu.
Z tohto dôvodu by ste mali vždy aspoň piť dva litre vody denne, snažiac sa to urobiť aj krátko pred jedlom, pretože to výrazne znižuje chuť do jedla.
Jete príliš málo bielkovín
Ak ste vždy hladní, aj niekoľko hodín po poslednom jedle, vaša diéta pravdepodobne bude s nedostatkom bielkovín.
Tieto makroživiny, ktoré mali by tvoriť 10-15% dennej potreby, povedané (celkom prirodzene) brzda hladu.
Po konzumácii mäsa (niekoľkokrát týždenne, najlepšie bieleho), strukovín alebo zeleniny podľa vlastného uváženia sa uvoľňujú do gastrointestinálneho traktu dva hormóny (cholecystokinín a PYY), ktoré komunikujú do mozgu pocit sýtosti a odstráňte chuť do jedla (aj v nasledujúcich hodinách).
V dôsledku toho by v prítomnosti nezastaviteľného hladu bolo lepšie skontrolujte množstvo prijatých bielkovín.
Trocha sa vyspi
Sú takí, ktorí sa bez 8-9 hodín spánku nezaobídu, a tí, ktorí napriek sebe neprekročia 5-6 hodín.
Tí, ktorí patria do druhej kategórie, však musia venovať osobitnú pozornosť: málo spánku - aj keď si už organizmus zvykol - môže to ovplyvniť vašu chuť do jedla.
*** Trochu spánku vás tučnie: preto ***
Americký výskum v skutočnosti ukázal, že zbavenie nočného odpočinku zvyšuje hladiny ghrelinHormón, ktorý vysiela signály hladu do mozgu a výrazne znižuje signály hladu leptín, čo je hormón sýtosti.
Ak sa chuť do jedla naďalej prejavuje, je možné, že hodín vyhradených na spánok je skutočne málo.
S rafinovanými sacharidmi to preháňate
THE rafinované uhľohydráty, ktoré počas výrobného procesu strácajú vlákninu, minerály a vitamíny, sú nepriateľmi chuti do jedla.
Tieto živiny, ktoré zvýšiť hladinu glukózy v krvi a zápaly v tele, znížiť pocit sýtosti natoľko, že po hostine bielych sušienok, krekrov alebo občerstvenia je to stále cítiť stimulácia hladu.
Medzi jednou prestávkou a druhou je preto lepšie zamerať sa na čerstvé alebo sušené ovocie, celý jogurt, semená a surovú zeleninu (napríklad mrkvu, zeler alebo fenikel).
Jedzte rýchlo a neprítomne
Mozog potrebuje čas, aby pochopil, že žalúdok je plný
Ak sa nenásytne a rýchlo naje, nestihne tieto informácie zaznamenať a pokračuje v odosielaní nutkanie vziať si jedlo.
Naopak, ak sa aspoň venujú jedlu 20 minút, mozog dostane pocit sýtosti a hovorí, že musíme prestať jesť.
Ani roztržité papanie nám neumožňuje venovať pozornosť tomu, čo je na tanieri a kedy je hotové: týmto spôsobom hlad neustupuje a chuť k jedlu sa znova objavuje.
Pijete príliš veľa alkoholu
Od sprittu po pohár červeného vína prechádzajúceho konečným trávením: stále častejšie sa kúpajú aperitívy a večere alkohol, ktoré pošteklia a určite navodia dobrú náladu.
Niektoré štúdie to však bohužiaľ ukázali alkoholické nápoje sú schopné inhibovať leptín, to je hormón, ktorý reguluje pocit sýtosti, a z priazeň výroba ghrelin, hormón hladu.
Jedzte málo vlákien
Štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition poukázala na to, ako vlákna, spojenci trávenia a čreva, sú schopný stimulovať pocit sýtosti.
Tieto živiny v skutočnosti zvyšujú hladinu cholecystokinín, hormón vylučovaný niektorými bunkami umiestnenými pozdĺž dvanástnika, ktorý varuje mozog, že je plný a že nie je potrebné pokračovať v jedení.
Ak je chuť do jedla nepretržitá a nezastaviteľná, potom je Je pravdepodobné, že v strave chýba správne množstvo vlákniny.
Odporúča:
7 dôvodov, prečo prestať s multitaskingom, aby ste žili (a pracovali) lepšie
Multitasking nie je vždy najlepší prístup k dobrým výsledkom v práci a v živote, práve naopak: preto sa zamerajte na jednu vec naraz Keď sme prepracovaní, bežnou tendenciou je urobte všetko možné v čo najkratšom čase . Preto dnes multitasking stalo sa to normou V skutočnosti však multitasking nie je vždy najlepší prístup k dosiahnutiu dobrých výsledkov v rôznych činnostiach:
Medové týždne v Japonsku: 8 dôvodov, prečo ísť
Medzi modernitou a tradíciami, športom a relaxom, vezmeme vás na objavovanie romantického Japonska na svadobnú cestu s vysokou dávkou emócií Sladké ako med, mladomanželia veľmi očakávaní. Medové týždne oslavujú začiatok nového spoločného života a tiež čas (konečne) odpojiť sa a nájsť pokoj po strese nahromadenom počas svadobných príprav.
Živicové kúpele: 5 dôvodov, prečo si vybrať
Praktickosť, čistiteľnosť a prispôsobiteľnosť sú jednými zo silných stránok živice v kúpeľni. Zistite s nami, prečo by ste si ho mali vybrať Dlaždice alebo živica? Ak ste už počuli o poslednom uvedenom riešení, ale zatiaľ nedokážete pochopiť kvality tohto materiálu, možno prišla príležitosť vyliečiť niektoré kuriozity.
Vždy som hladný: príčiny a prostriedky na upokojenie chuti do jedla
Udržať chuť na jedlo medzi jedlami na uzde nie je niekedy jednoduché. Tu je návod, ako to urobiť, ak je váš problém zhrnutý do „Vždy som hladný“ Neustály pocit hladu , komu sa to nestalo? Často o Pôvod problému spočíva v zlých stravovacích návykoch radi prinášate na stôl nevyvážené jedlá, ktoré stimulujú hlad alebo vynechávanie jedál.
Ten chlap, ktorý sa mi páči, ma ignoruje: Tu je 8 možných vysvetlení, prečo
Neberie vás vôbec? Nemôžete pochopiť, prečo? Povieme vám, čo je iba 8 vysvetlení, prečo vás chlap, ktorý sa vám páči, ignoruje Neserie sa na teba , slúžili ste si viac -menej jasne na striebornom podnose a on sa vám vyhýbal ako guľky z Matrixu?