Ako sa dostať späť do formy v 10 krokoch
Ako sa dostať späť do formy v 10 krokoch

Video: Ako sa dostať späť do formy v 10 krokoch

Video: Ako sa dostať späť do formy v 10 krokoch
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Marec
Anonim

Dostať sa opäť do formy nie je len šport a striktné diéty, ale životný štýl, ktorý treba prijať a dôsledne dodržiavať: 10 indikácií, ako uspieť

Dostať sa do formy vzhľadom na leto sa to stáva prioritou, a preto sme požiadali odborníka o pomoc, aby bolo ihneď k dispozícii vademecum, aby sa čo najlepšie dostal k úprave kostýmu.

Boli sme z Ceresio 7 | Gym & Spa, klub sa otvoril túto zimu v milánskom sídle Dsquared2 a trénovali sme s Selene Genisella, osobný tréner, ktorý pracuje iba so ženami a so ženami, pretože máme svalové potreby a reakcie odlišné od mužských.

S ňou sme vyskúšali jej časť SGProgram, tréningový program (ako aj dobré rady v oblasti výživy a veľa motivácie k osvojeniu si zdravých návykov), ktorého cieľom je v súlade s filozofiou telocvične Deana a Dana Catenových premeniť šport z povinnosti na psycho-fyzická pohoda.

Tak a je to tu ako sa dostať do kondície v desiatich krokoch.

selene-genisella
selene-genisella

1. JEDAJTE ČISTÉ, TVRDÉ VLAKY, to znamená, dobre jesť, viac sa hýbať a rozhodnúť sa, kým chceš byť. Prvým krokom, ako sa dostať do formy (a udržať sa vo forme) je rozhodnite sa, že sa chcete potešiť. Za druhé, prestaňte sa ospravedlňovať a začnite si veriť. „Je úžasné, čo môžeš urobiť, keď sa nemieniš vzdať.“

2. POHYB TRANSFORMÁCIE DO PRÍJEMU. Vaša fyzická aktivita nemusí to byť len ten v posilňovni, ale neustála a súčasť dňa - či už ide o schody alebo vystúpenie z autobusu o jednu zastávku skôr, aby ste prešli kilometer navyše. Urobte z pohybu radosť, prechádzky mimo mesta, prechádzky po pobreží k moru, zorganizujte s priateľmi tenis.

3. VŽDY SA LIŠTE OD SVOJHO CVIČENIA. Opakovanie nás robí bezpečnými, ale zmena školenia slúži na to, aby ste sa nenudili a nie rozhýbte všetky svaly tela inak - čo vedie k oveľa lepšiemu výsledku. Kardio a tonizácia (s alebo bez závaží) sú rovnako dôležité a prinášajú najväčšie výhody pri vykonávaní oboch. (Čo v preklade znamená napríklad po behu urobiť nejakú váhu).

ceresio-7
ceresio-7

4. POHYBUJTE SA TAK, ČO SA Prebudíte. Trikrát týždenne si vyhraďte 30 minút od rána a ešte pred raňajkami si aktivujte telo cvičením s vlastnou váhou, jogou, prechádzkou. Aktivujete tým svoje telo a metabolizmus a budete sa cítiť energickejší a budete viac konzumovať celý deň.

5. PRACUJTE. Telo je prepracovaný stroj, ale mozog je o to viac. Akékoľvek cvičenie robíme, pokúsime sa bez toho, aby sme si to uvedomovali, aby sme to robili s čo najmenším výdajom energie. Omyl. Keď trénujete vždy dávajte pozor na pohyb čo robíte a správy, ktoré vám vaše telo posiela. Ak cvičíte svoje gluteály a glutety vám neubližujú, robíte niečo zle. Pohyb upravujte, kým nebude únavný. V režime úspory energie nedostanete sa späť do formy.

6. ELASTIC VŽDY V PRÍPADE. Kúpte si jeden elastický fitness pás a vždy ho noste vo svojej taške alebo kufri: bez akejkoľvek hmotnosti môžete cvičiť kedykoľvek a bez potreby strojov alebo veľkých priestorov, kedykoľvek budete chcieť a príležitosť.

ceresio palestra
ceresio palestra

7. PRIERAJTE PORCIE. Nie sú potrebné žiadne drastické diéty - zmenšiť porcie udržiavanie správneho množstva všetkých živín: tretinu misky musí tvoriť uhľohydrátov, jedna tretina od zelenina, posledná tretina od mliečne výrobky a chudé bielkoviny. Aby ste neprišli hladní po jedle, občerstviť sa

8. VYBERTE BALENÉ POTRAVINY. Vylúčte balené a sladké potraviny e obmedzte soľ na minimum. Vyhoďte sódy a šťavy, ktoré vyzerajú zdravo, ale sú plné cukru.

9. UŽITE SI JEDNO ZADARMO JEDLO NA TÝŽDEŇ. Sa volá Cheat Meal a jeho sgarro jedlo, ktoré sa má udržiavať raz týždenne z dvoch dôvodov, jedného fyzického a jedného duševného. Na jednej strane oklamete svoj metabolizmus, ktorý týmto spôsobom nezníži jeho bazálnu spotrebu, na druhej strane to bude jednoduchšie udržať motiváciu počas zvyšku týždňa s výhľadom na diétny večer zadarmo.

10. PIJTE TRI LITRY VODY. Každý deň. Budú prospešné pre telo, kondícia a dokonca aj koža.

Pre tých, ktorí sú v Miláne, je to možné vyskúšajte cvičenie so Selene v Ceresio 7 | Gym & Spa.

Odporúča: