Video: Ako sa dostať späť do formy v 10 krokoch
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-01 22:10
Dostať sa opäť do formy nie je len šport a striktné diéty, ale životný štýl, ktorý treba prijať a dôsledne dodržiavať: 10 indikácií, ako uspieť
Dostať sa do formy vzhľadom na leto sa to stáva prioritou, a preto sme požiadali odborníka o pomoc, aby bolo ihneď k dispozícii vademecum, aby sa čo najlepšie dostal k úprave kostýmu.
Boli sme z Ceresio 7 | Gym & Spa, klub sa otvoril túto zimu v milánskom sídle Dsquared2 a trénovali sme s Selene Genisella, osobný tréner, ktorý pracuje iba so ženami a so ženami, pretože máme svalové potreby a reakcie odlišné od mužských.
S ňou sme vyskúšali jej časť SGProgram, tréningový program (ako aj dobré rady v oblasti výživy a veľa motivácie k osvojeniu si zdravých návykov), ktorého cieľom je v súlade s filozofiou telocvične Deana a Dana Catenových premeniť šport z povinnosti na psycho-fyzická pohoda.
Tak a je to tu ako sa dostať do kondície v desiatich krokoch.
1. JEDAJTE ČISTÉ, TVRDÉ VLAKY, to znamená, dobre jesť, viac sa hýbať a rozhodnúť sa, kým chceš byť. Prvým krokom, ako sa dostať do formy (a udržať sa vo forme) je rozhodnite sa, že sa chcete potešiť. Za druhé, prestaňte sa ospravedlňovať a začnite si veriť. „Je úžasné, čo môžeš urobiť, keď sa nemieniš vzdať.“
2. POHYB TRANSFORMÁCIE DO PRÍJEMU. Vaša fyzická aktivita nemusí to byť len ten v posilňovni, ale neustála a súčasť dňa - či už ide o schody alebo vystúpenie z autobusu o jednu zastávku skôr, aby ste prešli kilometer navyše. Urobte z pohybu radosť, prechádzky mimo mesta, prechádzky po pobreží k moru, zorganizujte s priateľmi tenis.
3. VŽDY SA LIŠTE OD SVOJHO CVIČENIA. Opakovanie nás robí bezpečnými, ale zmena školenia slúži na to, aby ste sa nenudili a nie rozhýbte všetky svaly tela inak - čo vedie k oveľa lepšiemu výsledku. Kardio a tonizácia (s alebo bez závaží) sú rovnako dôležité a prinášajú najväčšie výhody pri vykonávaní oboch. (Čo v preklade znamená napríklad po behu urobiť nejakú váhu).
4. POHYBUJTE SA TAK, ČO SA Prebudíte. Trikrát týždenne si vyhraďte 30 minút od rána a ešte pred raňajkami si aktivujte telo cvičením s vlastnou váhou, jogou, prechádzkou. Aktivujete tým svoje telo a metabolizmus a budete sa cítiť energickejší a budete viac konzumovať celý deň.
5. PRACUJTE. Telo je prepracovaný stroj, ale mozog je o to viac. Akékoľvek cvičenie robíme, pokúsime sa bez toho, aby sme si to uvedomovali, aby sme to robili s čo najmenším výdajom energie. Omyl. Keď trénujete vždy dávajte pozor na pohyb čo robíte a správy, ktoré vám vaše telo posiela. Ak cvičíte svoje gluteály a glutety vám neubližujú, robíte niečo zle. Pohyb upravujte, kým nebude únavný. V režime úspory energie nedostanete sa späť do formy.
6. ELASTIC VŽDY V PRÍPADE. Kúpte si jeden elastický fitness pás a vždy ho noste vo svojej taške alebo kufri: bez akejkoľvek hmotnosti môžete cvičiť kedykoľvek a bez potreby strojov alebo veľkých priestorov, kedykoľvek budete chcieť a príležitosť.
7. PRIERAJTE PORCIE. Nie sú potrebné žiadne drastické diéty - zmenšiť porcie udržiavanie správneho množstva všetkých živín: tretinu misky musí tvoriť uhľohydrátov, jedna tretina od zelenina, posledná tretina od mliečne výrobky a chudé bielkoviny. Aby ste neprišli hladní po jedle, občerstviť sa
8. VYBERTE BALENÉ POTRAVINY. Vylúčte balené a sladké potraviny e obmedzte soľ na minimum. Vyhoďte sódy a šťavy, ktoré vyzerajú zdravo, ale sú plné cukru.
9. UŽITE SI JEDNO ZADARMO JEDLO NA TÝŽDEŇ. Sa volá Cheat Meal a jeho sgarro jedlo, ktoré sa má udržiavať raz týždenne z dvoch dôvodov, jedného fyzického a jedného duševného. Na jednej strane oklamete svoj metabolizmus, ktorý týmto spôsobom nezníži jeho bazálnu spotrebu, na druhej strane to bude jednoduchšie udržať motiváciu počas zvyšku týždňa s výhľadom na diétny večer zadarmo.
10. PIJTE TRI LITRY VODY. Každý deň. Budú prospešné pre telo, kondícia a dokonca aj koža.
Pre tých, ktorí sú v Miláne, je to možné vyskúšajte cvičenie so Selene v Ceresio 7 | Gym & Spa.
Odporúča:
8 aplikácií, ako sa dostať do formy (fyzicky aj psychicky) na leto
Aplikácia na návrat do formy: vzhľadom na kostým, ale nielen, 8 aplikácií na stiahnutie, aby ste získali fyzickú a emocionálnu pohodu Dlhšie dni, teplejšie večery, čerstvé jedlá a dni strávené na pláži. Leto má určite viac výhod ako nevýhod, ale iba ak dobre vychádzate so svojim telom .
Detox po prázdninách: 5 pravidiel, ako sa dostať opäť do formy
Obľúbenie celozrnných výrobkov, zníženie obsahu cukrov, vyváženie makroživín, viac žuvania a obmieňanie jedál: 5 pravidiel detoxikácie po sviatkoch Po prázdninách, po výlete, po Vianociach a ich obedoch: niekedy trochu prekročiť alebo nevenujte prílišnú pozornosť tomu, čo si dáte na tanier, to sa stáva a je to dobré pre ducha.
Sedem dobrých návykov, ako sa dostať do formy (a zostať fit)
Na to, aby ste sa dostali späť do formy, samotná diéta nestačí a nie je potrebná: tu je sedem malých dobrých návykov, ktoré treba dôsledne dodržiavať, aby ste sa zotavili a udržali si postavu Nie je tam len mierka , ale aj spôsob, akým oblečenie označuje kritické body tela alebo naopak kĺže po krivkách.
Ako sa dostať späť do formy po prázdninách
Desať praktických rád, ako nájsť (a udržať si) dokonalú postavu, viac zdravia, viac krásy a viac dobrej nálady bez utrpenia Pekné opálenie, správne množstvo relaxácie, hlava bez záväzkov a nulové myšlienky sú určite krajšie. Problémom nie je prísť o všetky výhody prázdnin hneď, ako sa vrátite domov.
Ako sa dostať späť do formy po karanténe: 4 cvičenia, ktoré musíte urobiť každý deň
Aby ste sa po určitej dobe nečinnosti dostali späť do formy, potrebujete tréning, ktorý zapojí všetky možné svaly: tu sú 4 cvičenia, ktoré musíte robiť každý deň Po období nečinnosti, aké sme násilne prežili v karanténe, nejde len o to dostať sa opäť do formy , ale je to potrebnejšie ako kedykoľvek predtým obnoviť svalový tonus , pre estetickú otázku áno, ale aj pre ochranu držania tela a zdravia.